କାଶିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ ତୁମର ଆପେ ଆପେ ପରିସ୍ରା ବାହାରକୁ ଆସେ କି? ଏହି 3 ଟି ଆସନ ପରିସ୍ରା କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
କଣ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହି ମହିଳା ମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ଯାହାର କାଶ କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ ଟିକିଏ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ହୋଇଯାଏ? ଆମେ ବୁଝିପାରୁ ଯେ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ଲାଗୁଥିବ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତୋଟି ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ଯାହା ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଉରିନରୀ ଇଂକଂଟିନେନ୍ସ (Urinary incontinence) କଣ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଟିକେ ପରିସ୍ରା ଆପେ ଆପେ ଲିକ୍ ହୋଇଯାଏ, ଏହାକୁ Urinary incontinence କୁହାଯାଏ।
ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଦୁର୍ବଳ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରରେ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ପେଲଭିସ୍ ତଳେ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗକୁ ବ୍ଲାଡର, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପରିସ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। କିଛି ଯୋଗ ଆସନା ଅଛି ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବଢାଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଆସନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ବଦ୍ଧ କୋଣାସନ :
- ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଦଣ୍ଡାସନକୁ ଆସ।
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ବସ।
- ଏହା ପରେ ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ଦୁଇ ପାଦକୁ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ଗୋଡକୁ ହାତରେ ଧରି ତୁମର ପେଲଭିସ୍ ପାଖରେ ଟାଣ।
- ହାତକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ।
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ତା’ପରେ ତୁମ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ।
